Milde havermout met banaan
Een zacht ontbijt dat veel mensen goed verdragen, makkelijk aan te passen aan je eigen smaak.
Lees verder →
Ontbijt
Milde recepten · gevoelige darm
Een rustige buik begint mild.
Rustige Buik verzamelt milde recepten en low-FODMAP basisideeën voor wie een gevoelige darm heeft. Praktisch en zacht opgebouwd — zonder streng dieetdenken.
Algemene informatie over eten — geen medisch of diëtistisch advies op maat.
Basisprincipes
Zwaarder of milder? Een paar voorbeelden
Puur ter illustratie. Wat jij verdraagt is persoonlijk — bouw low-FODMAP altijd op en af samen met een diëtist.
Vaak zwaarder
Vaak milder alternatief
Ui en knoflook
Bieslook, snufje groene lookolie
Peulvruchten in grote porties
Kleine portie, goed gaar
Vezelrijk brood in één keer
Rustig opbouwen, zuurdesem
Grote, vette maaltijd
Kleiner bord, zacht gegaard
Dit is geen volledige of persoonlijke lijst. Low-FODMAP is een tijdelijk stappenplan, geen blijvend streng dieet.
Recepten
Mild en makkelijk
Groente
Zacht gegaarde groenten
Courgette, wortel en een beetje gember — mild gekruid en goed gaar in plaats van rauw en zwaar.
Lees verder →
Diner
Kip met rijst, rustig gekruid
Een simpel, mild hoofdgerecht dat je in kleine porties kunt houden.
Lees verder →
Drinken
Water met een blaadje munt
Rustig drinken over de dag. Kleine gewoontes die voor veel mensen prettig zijn.
Lees verder →
Rustig opbouwen
Zacht, stap voor stap
Bij een gevoelige darm helpt het vaak om rustig te veranderen in plaats van alles tegelijk. Een paar uitgangspunten:
- Nieuwe dingen in kleine porties proberen
- Goed garen in plaats van rauw en zwaar
- Rustig eten, goed kauwen, kleine maaltijden
- Bijhouden wat jou wel en niet bevalt
Streng low-FODMAP volg je niet op eigen houtje langdurig; doe dat met een diëtist.
Uit de keuken
Milde momenten
30+
milde recepten in het blog
4
weken in de cursus
klein
porties, rustig opgebouwd
Beoordelingen
Wat lezers zeggen
★★★★★
"Eindelijk milde recepten die niet aanvoelen als straf. Ik pas ze aan naar wat mijn buik prettig vindt."
Lotte v.leest mee
★★★★★
"Fijn dat er steeds bij staat: doe low-FODMAP met een diëtist. Dat voelt eerlijk en veilig."
Bram J.cursist
★★★★★
"Rustige toon, geen bangmakerij. De kleine stappen helpen mij echt."
Fatima R.nieuwsbrief
★★★★★
"Ik kook nu vaker mild en zacht gegaard. Scheelt me een hoop gedoe."
Kees D.leest mee
De cursus
Rustige buik: milde recepten
Vier weken met milde recepten en rustige gewoontes. Online, in je eigen tempo.
Week 1
Mild beginnen
Zachte basisgerechten en rustige porties leren kennen.
Week 2
Goed garen
Waarom zacht gegaard vaak prettiger is dan rauw en zwaar.
Week 3
Bijhouden
Ontdekken wat jouw buik wel en niet bevalt.
Week 4
Jouw ritme
Een mild weekmenu dat bij jou past — en wanneer je een diëtist inschakelt.
Eenmalig · levenslange toegang
39 € eenmalig
- 4 modules met video en recept-pdf's
- Boodschappenlijsten voor milde recepten
- Dagboekje om verdraagbaarheid bij te houden
- Toegang in je eigen tempo, blijvend
Educatief kookprogramma. Geen medisch advies; low-FODMAP bouw je op en af met een diëtist.
FAQ
Veelgestelde vragen
?
Is dit een low-FODMAP-dieet?
Nee. We delen milde recepten en basisideeën. Het echte low-FODMAP-stappenplan volg je met een diëtist, want het is tijdelijk en persoonlijk.
?
Geneest dit mijn klachten?
We beloven niets. Bij aanhoudende of ernstige klachten ga je naar de huisarts; die kan andere oorzaken uitsluiten.
?
Moet ik streng eten?
Nee. We werken juist met milde, haalbare stappen en kleine porties, niet met lange verbodslijsten.
?
Hoeveel tijd kost de cursus?
Ongeveer een tot twee uur per week, volledig in je eigen tempo.
Aanmelden
Vraag een plek aan
Laat je gegevens achter, dan mailen we de volgende stappen voor „Rustige buik". Vrijblijvend; de betaling loopt apart.